Vlammeditatie

In de volgende meditatie is een kaarsvlam ons meditatieobject. In een ietwat donkere omgeving staren we naar een brandende kaars die zich op een afstand van vijfentwintig tot dertig centimeter bevindt. Probeer niet te denken aan de vlam of de kaars. Elke keer als we afdwalen in onze gedachten keren we zonder te oordelen terug naar de kaarsvlam. In plaats van een kaars kan je ook een appel, bloem of ander voorwerp als meditatieobject kiezen.

Als je wilt kan je aan het eind van de meditatie de kaars uitblazen, je ogen sluiten en de vlam aan de binnenkant van de oogleden visualiseren of projecteren. Kijk naar dat beeld zolang als je kunt en schrik niet als het beeld van vorm, kleur, grootte of gedaante verandert. Met de nodige oefening en concentratie zul je er in slagen de vlam misschien wel net zolang te zien als je naar de echte vlam gekeken hebt.

Je kan zelf kiezen of je alleen het eerste gedeelte van de oefening uitvoert en of dat je ook het tweede gedeelte oefent wat een techniek op zichzelf is. Het eerste gedeelte is een goede oefening voor concentratie en om leven in het NU te trainen en de tweede is zowel een concentratie als visualisatie oefening.

Creatief ingestelde en sterk visueel georiënteerde mensen zullen waarschijnlijk een bijzonder sterke focus en concentratie kunnen bereiken met het tweede gedeelte van de oefening. Schrik niet als je steeds afdwaalt en het zelfs niet een paar seconden lang volhoudt zonder aan iets anders te denken. Het is heel normaal en laat alleen maar zien hoe actief onze geest is. Met de tijd lukt het je vast en zeker om steeds langer ongestoord je aandacht op het object te vast te houden en je meditatie te verdiepen.

Succes en heel veel plezier! Zoals bij elke meditatie proberen we niet te oordelen, als het minder gaat kwaad op ons zelf te worden en resultaat gericht te zijn. Laten we beginnen!

Oefening: Vlammeditatie

• Plaats je meditatieobject (kaars) op een plek waar je het goed kan zien
• Ga zitten, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.
• Word je bewust van elke inademing en uitademing.
• Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen.
• Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen gaat, je longen vult en weer naar buiten gaat.
• Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt open je je ogen en focus je al je aandacht op het object.
• Adem diep en regelmatig en staar naar het object. Probeer niet te denken aan de kaars, de vlam, deze oefening of andere zaken. Als je aan iets anders dan het object gaat denken keer rustig terug naar het object.
  Adem diep en regelmatig en staar naar het object.
• Als je plotseling tintelingen in je lichaam waarneemt of ontspanningsreacties in je spieren dan is dat prima…neem waar en ga terug naar het object.
• Ga hiermee door voor een door jou zelf vooraf vastgestelde tijd.
• Als je wilt kan je nu je ogen sluiten en probeer het object aan de binnenkant van je oogleden te zien.
• Kijk in je gedachten naar en visualiseer het object zolang als je kunt.
• Als het beeld verdwijnt en of je aan andere dingen denkt probeer dan weer het beeld van het object voor je ogen geprojecteerd te krijgen.
• Doe dit zolang als je wilt of totdat de tijd om is.
• Breng nu langzaam je aandacht terug naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer. Beweeg een beetje, stretch je spieren wat en open je ogen
• Klaar!